－禁煙を継続する人－
喫煙再会のきっかけと、その対策
いったん禁煙に成功したからといって、タバコにも自分にもそう簡単に気を許してはいけません。 まだ喫煙のなごりが抜けきらないあなたにとって、身のまわりは喫煙を再び始めるのに十分な環境や状況がいっぱいです。 まだ禁煙の自信が十分には持てない状況をチェックし、その対策を考えてみましょう。
禁煙による肥満を予防するために。
禁煙に肥満はつきもの。かといって必ずしも体重が増えるわけではありませんが、増える人で平均２～４ｋｇの増加がみられます。 多少太ったからといって、がっかりしないでください。禁煙による健康へのプラス効果のほうが大きいのですから。 しかし、あまり太りすぎるのも要注意。禁煙にある程度自信がついたら、次のステップとして、体重コントロールも心がけましょう。
禁煙後の体重増加の理由
ニコチンによるエネルギー消費作用がなくなるため。
食欲が増加するため。
タバコの代わりに、甘い菓子を口にするため。
肥満予防のためのヒント
１ 食習慣を変える。
規則正しく３食きちんと食べる。
腹八分目ですます。
よくかんで、ゆっくり食べる。
低カロリーの食品を多くとる。
辛い味つけはご飯の量を増やすので、なるべくさける。
油を多く使った料理はひかえる。
２ アルコールはひかえる。
食欲中枢を刺激するほか、理性による抑制をなくします。また、アルコールやおつまみに含まれるカロリーも無視できません。
３ 口さみしさを上手にしのぐ。
水やお茶を飲む。
糖分の比較的少ないガムや仁丹、干昆布を口にする。
歯を磨く。
４ 体重を記録する。
毎日、体重を測って記録しましょう。理性的な抑制力が働き、体重を防ぐ効果が期待できます。
５ 食事日記をつける。
食事の種類、量、時刻、場所などを記録しましょう。食べすぎをセーブするのに役立ちます。
６ 運動を組み合わせる。
食事だけで体重をコントロールすると、脂肪のほか筋肉まで落ちてしまったり減少効果が途中で止まってしまうことがあります。無理なく続けられる運動と食事療法をうまく組み合わせていくことが必要です。
禁煙を試みたがくじけた方へ
ネバーギブアップの秘訣を教えます。
もしあなたが禁煙中にタバコを吸ってしまっても、禁煙をあきらめてはいけません。２～３度の失敗は通常みられることで、失敗自体を問題にしてくじけたり、自己嫌悪に陥らないことが重要です。大事なことは、失敗の経験から何を学ぶかということです。禁煙に成功した人の多くは、成功までに平均３～４回の禁煙チャレンジを経験しています。タバコを吸い始めてしまった時の対処法を参考に、禁煙を続けるための効果的な方法を考え出し、積極的にチャレンジしてください。
- ただちにタバコを吸うのをやめましょう。
- あなたの持っているタバコ、ライターなどをすべて処分しましょう。
- 今回の失敗はつまづきだったと考えましょう。１つのつまづきは、あなたが禁煙できないことを意味するものではありません。
- 今回タバコを吸い始めたきっかけを明らかにしましょう。そして、そのきっかけに今後どう対応するか、今まで学んできたことも参考にしてよく考えましょう。
- しばらくの間、毎日の気分や行動をモニターして、どんな時に吸いたくなるのか調べてみましょう。
- 禁煙に成功した人の多くは、成功までに平均３～４回の失敗を経験していることを思い出しましょう。
